공부할 때 꼭 피해야 할 5가지 나쁜 습관

공부를 할 때는 단순히 오래 앉아 있는 것이 중요한 것이 아니라, 올바른 방법으로 집중력을 유지하는 것이 핵심입니다. 하지만 많은 분들이 알게 모르게 공부의 효율을 떨어뜨리는 습관을 가지고 계십니다. 오늘은 공부할 때 반드시 피해야 할 5가지 나쁜 습관과 그 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 스마트폰을 가까이에 두는 습관

📱 공부를 시작할 때 스마트폰을 책상 위에 올려두는 것만으로도 집중력이 크게 저하된다는 연구 결과가 있습니다. 스마트폰이 눈에 보이면 무의식적으로 알림을 확인하려 하거나 SNS를 들여다보게 되기 때문입니다.

 

✅ 해결 방법

스마트폰을 비행기 모드로 설정하거나 알림을 모두 끄기 공부할 때 스마트폰을 손이 닿지 않는 곳에 두기 타이머 앱을 활용하여 일정 시간 동안 스마트폰 사용을 제한하기

 

2. 무계획으로 공부하는 습관

📝 "일단 시작하면 되겠지"라는 생각으로 공부를 시작하면, 시간이 지나도 목표한 양을 채우지 못할 가능성이 큽니다. 명확한 계획 없이 공부하면 집중력이 흐트러지고 비효율적으로 시간을 낭비할 수 있습니다.

 

✅ 해결 방법

공부 시작 전, 목표를 명확히 설정하기 (예: 오늘 수학 문제 20개 풀기)

뽀모도로 기법(25분 집중 + 5분 휴식) 활용하여 시간 관리하기

하루 공부 계획을 To-Do List로 정리하고 완료할 때마다 체크하기

 

3. 장시간 쉬지 않고 공부하는 습관

⏳ 오래 공부하는 것이 무조건 좋은 것은 아닙니다. 일정 시간 이상 집중하면 뇌가 피로해지고, 오히려 공부 효율이 떨어집니다. 적절한 휴식을 취해야 더 효과적으로 공부할 수 있습니다.

 

✅ 해결 방법

50분 공부 + 10분 휴식 또는 25분 공부 + 5분 휴식(뽀모도로 기법) 적용하기

휴식 시간에는 스마트폰을 보는 대신 가벼운 스트레칭이나 산책을 하기

하루 최소 6~7시간의 충분한 수면 유지하기

 

4. 주변 환경이 어수선한 상태에서 공부하는 습관

🏠 책상이 지저분하거나 소음이 많은 환경에서는 집중력이 쉽게 흐트러집니다. 깔끔한 환경을 조성하면 공부에 몰입하는 데 도움이 되며, 불필요한 방해 요소를 줄일 수 있습니다.

 

✅ 해결 방법

공부 시작 전, 책상을 깨끗하게 정리하고 필요한 물건만 두기

집중이 잘 되는 조용한 공간에서 공부하기

도서관이나 카페 같은 집중할 수 있는 환경을 찾기

 

5. 배고프거나 과식한 상태에서 공부하는 습관

🍽️ 공복 상태에서는 혈당이 낮아져 집중력이 떨어지고, 반대로 과식하면 졸음이 몰려와 공부 효율이 저하됩니다. 균형 잡힌 식사를 통해 뇌에 충분한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다.

 

✅ 해결 방법

공부하기 1~2시간 전에 뇌 건강에 좋은 음식(견과류, 과일, 단백질 등) 섭취하기

너무 무거운 식사는 피하고 가볍고 건강한 간식을 챙겨 먹기

카페인 섭취는 적당히 하고, 충분한 물을 마시기

 

공부의 효율을 높이기 위해서는 단순히 오래 앉아 있는 것이 아니라, 나쁜 습관을 개선하고 좋은 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 스마트폰 사용을 줄이고, 체계적인 계획을 세우며, 적절한 휴식과 식사를 병행하면 더 효과적으로 공부할 수 있습니다. 지금 나의 공부 습관을 점검해 보고, 작은 변화부터 시작해 보세요! 작은 습관 하나가 공부의 효율을 크게 바꿀 수 있습니다. 🚀